Er svefnmynstur þitt rugl? Gerðu þetta til að laga það!

Talandi um svefn, auðvitað talað um mikilvægustu þarfir mannsins. Með því að sofa eða hvíla reglulega mun efnaskiptakerfi og blóðrás líkamans ganga snurðulaust fyrir sig og hafa jákvæð áhrif á heilsuna. Svefnmynstur, eða svefnvenjur okkar, eru undir miklum áhrifum frá líffræðilegu klukkunni sem heldur okkur vöku og sofandi í 24 klukkustundir. Breytingar á svefnmynstri verða venjulega vegna þess að vaka seint eða vaka lengur, eða bara hið gagnstæða. Sofðu of lengi.

Breytingar á svefnmynstri sjálfar geta í raun verið slæmar fyrir efnaskipti líkamans og eru líklegar til að valda alvarlegum heilsufarsvandamálum ef ekki er meðhöndlað strax. Þess vegna er að bæta svefnmynstur á réttan hátt besta leiðin sem skref til að viðhalda heilbrigðu líkamsástandi. Svo, hér eru nokkur ráð til að laga þetta. Hvað ertu að gera? Skoðaðu þetta!

Lestu meira
  1. Búðu til og haltu þig við svefnáætlun

Það þarf að gera svefnáætlun fyrir ykkur sem eruð minna öguð í að framkvæma svefnmynstur. Það fyrsta sem þarf að gera er að skipuleggja háttatíma og vökutíma og skuldbinda sig svo til að vakna um leið og vekjarinn hringir. Svefnmynstrið sem allir þurfa er ekki það sama og hvert annað. Þess vegna verður þú að viðurkenna eigin þörf þína fyrir hvíld.

Þú gætir átt erfitt með að stjórna svefnferli þínum á nóttunni með því að sofna á sama tíma. Hins vegar ættir þú að geta reynt að halda hringrásinni vakandi með því að vakna á sama tíma á morgnana. Reyndu að halda þig við áætlunina sem þú hefur gert!

 

  1. Forðastu að blunda vekjaraklukkuna

Já, þetta er alltaf algengasta vandamálið. Blundur á vekjaraklukkunni gerist vegna þess að þú ert of vön að ýta á hnappinn blunda þegar vekjarinn hringir. Prófaðu að kaupa hliðstæða vekjaraklukku og reyndu að stilla ekki vekjarann ​​með farsímanum þínum. Og mikilvægi punkturinn er, áður en þú ferð að sofa, safnaðu ákvörðun um að vakna seinna.

 

  1. Haltu reglulegu mataræði og hreyfingu

Að stjórna matarmynstri er nátengt svefnmynstri. Ójafnvægi matarvenja eins og að borða þungar máltíðir eftir klukkan 7 fyrir fólk sem er í megrun getur verið vandamál. Ef þú ert manneskja sem þjáist af svefnleysi er betra að borða kvöldmat á þeim tíma til að skapa seddutilfinningu og djúpan svefn þegar þú sofnar klukkan 9:XNUMX.

Skortur á hreyfingu getur einnig verið þáttur í sóðalegu svefnmynstri. Hreyfing er ein besta leiðin til að halda líkamanum vel og bæta svefngæði. Til að bæta svefnmynstur skaltu æfa létt að minnsta kosti 10-15 mínútur á dag.

 

  1. Ástand á rúminu

þægilegt svefnherbergi getur stutt hvíldina þína svo hún sé gæða.Hreint og ilmandi herbergi hefur mikil áhrif á svefnmynstrið þitt, þú veist! Að auki geturðu bætt ilmmeðferð við svefnherbergið þitt og hreinsað það af kostgæfni frá ryki.

Að auki hefur lýsingin í herberginu einnig áhrif á svefnmynstrið þitt. Prófaðu ljósin í myrkrinu þegar þú vilt sofa. Fyrir utan að hjálpa þeim sem eru með svefnleysi að sofna hraðar, er mælt með því að sofa í myrkri fyrir heilsuna, Girl Is Me friends!

 

  1. Vertu í burtu frá græjum áður en þú ferð að sofa

Þetta er hættulegasta truflunin. Græjur fá okkur oft til að gleyma tímanum, þar á meðal að gleyma því að háttatími er liðinn. Þess vegna sofum við oft of seint. Einvirkasta leiðin er að takmarka notkun þess.

Settu tímamörk, forðastu að kaupa miðnæturkvóta og sofðu ekki nálægt græjum, allt í lagi, Girl Is Me vinir!

Svipaðir innlegg

Skildu eftir skilaboð

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir *