Eyðir þú löngum tíma í að fá góðan nætursvefn? Prófaðu 4 hlutina hér að neðan, tryggt að þú vaknar ferskari!

Svefninn er aðal lykillinn sem ákvarðar frammistöðu þína næsta dag. Þreyttur líkami og hugur þurfa gæða hvíldartíma til að vera hress og hress daginn eftir. Margir kvarta undan lélegum svefni vegna þess að þeir eru enn þreyttir eða jafnvel þreyttari eftir að hafa vaknað. Það eru margar ástæður fyrir því að SmartGirl sefur ekki vel, hér eru nokkur dæmi sem gætu hjálpað þér að bæta svefninn þinn.

1. Reyndu að sofa án þess að nota kodda, auk þess að vera heilbrigðari verður svefninn þinn af meiri gæðum.

höfundarréttur af telegram.co.id

Lestu meira

Ekki fáir sem eiga erfitt með að sofna, bara velta sér í klukkutímum áður en þeir sofna að lokum órólega. Þetta getur verið pirrandi, því að fá ekki nægan svefn getur valdið þreytu og pirringi daginn eftir. Tíður svefnskortur getur einnig valdið ýmsum heilsufarsvandamálum, þar sem mælt er með því að fullorðnir fái 7 tíma gæða svefn á nóttunni.
Hefur SmartGirl einhvern tímann borið saman svefnstöðu fullorðinna við svefnstöðu barns? Hver er munurinn? Já, börn sofa ekki með púðum, heldur aðeins dýnum. Rannsóknir sýna að það eru margir kostir sem hægt er að fá með því að sofa án kodda því að sofa á dýnu er mun eðlilegra fyrir líkamann. Að sofa án kodda getur einnig endurheimt ranga líkamsstöðu.

Í öðru lagi gerir svefn á bakinu auðveldara fyrir þig að sofna og finna ró.

höfundarréttur af ventbidan.com

Ef SmartGirl þín er of lengi í sitjandi stöðu og þú ert með verki í baki og mjöðm skaltu prófa að sofa á bakinu í smá stund. Þetta getur venjulega hjálpað til við að létta sársauka eða óþægindi í líkamanum.

Að sofa á bakinu getur hjálpað SmartGirl að vakna hressari en venjulega daginn eftir. Þetta er vegna þess að svefn á bakinu er besta staðan til að fá góðan svefn, segir klínískur sálfræðingur og stjórnarvottuð svefnsérfræðingur, Michael Breus, PhD.

Að hans sögn er bakið eina staðan sem gerir þér kleift að sofa alla nóttina án þess að þurfa að stilla sig. Þegar SmartGirl sefur á bakinu dreifist þyngd þín jafnt yfir grindina, ólíkt öðrum stellingum.

Ekki lengur að standa upp og fara fram og til baka vegna verkja vegna lélegrar blóðrásar í handleggjum eða fótleggjum. Auk þess, ef SmartGirl er með verki í mjóbaki, getur svefn á bakinu með hné studd upp af púðum létta þrýstinginn frá hryggnum og dregið úr sársauka.

3. Ekki gleyma að búa til svefnaðstæður í herberginu þínu með því að kveikja á næturljósinu og slökkva á sjónvarpinu.

höfundarréttur af Iyakan.com

Ef SmartGirl sefur með ljósin og/eða sjónvarpið kveikt, verða svefngæði örugglega ekki ákjósanleg. Þú getur vaknað með svima, þreytu og þreytu. Á meðan hann sefur fær heili SmartGirl enn utanaðkomandi áreiti eins og hreyfingu, ljós og hljóð. Þess vegna, þegar ljósin eru kveikt og umhverfið er hávaðasamt, mun heilinn þinn halda áfram að vinna þó þú sért sofandi. Fyrir vikið verða svefngæði SmartGirl ekki sem best.

4. Í fjórða lagi, ekki gleyma 30 sekúndna kenningunni! Hvað er þetta?

höfundarréttur af https://fibromyalgianewstoday.com

Þekkir þú SmartGirl um regluna um 30 sekúndna eftir svefn? Þessi regla mælir með því að SmartGirl fari ekki fram úr rúminu strax, heldur reyni að vera liggjandi í 30 sekúndur eftir að hún vaknar með opin augun. Sestu síðan niður og settu fæturna á jörðina í 30 sekúndur, stattu í 30 sekúndur og taktu síðan skref. Eins og bíll þarf líkami okkar líka undirbúnings áður en hann keyrir. Það er jafnvel betra ef SmartGirl byrjar daginn með glasi af vatni til að endurheimta líkamsvessa sem kemur út þegar þú sefur.

Svipaðir innlegg